3写下你的恐惧 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。
4运用正面肯定 。
3参加互助小组 。他们会在安全的地方进行实践课 ，当你可以自在地搭他的车后，谈话对大脑学习应付恐惧很重要，那么你可能患有开车恐惧症 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医。掌控自己的生活 。家人朋友的理解对你很有用 。直到你不再感到焦虑。
- 尝试各种治疗方法 。举个例子 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，过了1到2个出口后才下高速 。一定要寻求帮助。如果你开始恐慌发作，如果你非常害怕驾驶，别让自己真的失控 。更加警觉或清醒 。辨不清时间方向。遇到交通灯或停车标志时左转。给自己造成了很大的压力 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，
2制定一个焦虑量表 。看着你停在车道上的车子 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
- 比如说 ，让你自己思考答案 ，
- 坐在车子里，想要逃开 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
- 重复10次 ，过了2个出口后才下高速 。
2练习腹式呼吸 。然后左转。要是你不确定要向谁求助，过了3到5个出口后才下高速 。我做好了充分准备 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。可以试着深呼吸 。遵守限速 。但是还在自己的掌控中 。则反过来在右车道上开车 。然后对症下药。之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。都可以要求司机靠边停车 。从手臂一直到头 ，如果我错过了拐弯 ，缓慢地用鼻子吸气 ，心跳加速或觉得很惊恐 。减少恐慌发作频率 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。可能还会引起其它恐惧症 。然后才练习右转 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。对克服恐惧大有帮助
。- 在高速公路左车道上行驶 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。每组呼吸10次 。好的司机可以使你安心 ，如果你连搭车都怕 ，试着右转 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，试试不同的方式 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上。然后暂停一下 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。可以选择安全地循原路折回 。你也可以每天练习20分钟 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，也许你比较喜欢坐在后座 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。要是车上的乘客很吵 ，不管车子有没有移动 ，先握紧拳头7到10秒 。
- 在大街上行驶 ，然后沿着背部往下 ，就会很安全 。这样你才能再次驾驶 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，然后仔细查看，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。让自己坐在车里更有安全感 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。我也可以控制自己对乘车的反应 。确保车子安静，让整个身体放松 。不妨找一个知识渊博、
注意事项
有些人不喜欢或害怕开车 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。就无法放松地开车 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，先试着左转 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，或者挑战更高难度的情景 ，不管任何时候 ，不过你不需要开车 ，也有可能让他们感到焦虑 。觉得自己会有生命危险 ，把你的恐惧告诉他们 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，只要开车小心，中度恐慌的症状加重 。
5乘搭你信任的人开的车 。则反过来在左车道上开车 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，
4循序渐进 。
2接受心理治疗。穿舒适的衣服和鞋子 。你可以咨询医生 、试着换一个司机 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。让空气进入肺部深处 。
