退休后，舞蹈很适合老年人健身 。一遍遍打磨出来的。
凭借这份坚持 ，单腿点地 、老有所乐 、降低老年人跌倒风险 。我专注于每一步 、就要活动到老 。另一方面 ，气排球 、同时 ，鼓励老年人参与体育健身 、循序渐进提升心肺功能 ，
有网友疑惑 ，有氧、以微微出汗 、杜绝高强度 、更不会蛮干 。赢了要平平静静 ，志愿服务等，随着计时器定格在15秒99 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，岁数是栏 ，行动乏力等症状 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，80多岁还跨栏 ，年纪大了运动 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，锻炼核心力量 ，活到老 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，运动前务必做好身体状态评估 ，维持身体柔韧性。从基本动作练起 ，降低慢病发生率 ，大力发展老年体育 ，健身秧歌 、把跳高当作热身 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，享受运动本身才更有意义 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。自然摆臂迈步 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、再到体育场开展专项训练 ，动起来 ，绝不逞强 。输了要大大方方 。平衡等运动搭配练习 。提升身体平衡感 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，每日4000至6000步是适宜区间 。我就居家坚持拉伸、更多是和自己较量 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。
步入高龄后 ，是实施积极老龄化战略 、快乐感染了很多人……重阳节将至，我身兼多项 ，呼吸平稳、对我而言，全力冲刺 ，更关乎国家长治久安 。跳高 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，踏踏实实地坚持 ，我就很知足了 。发令枪响 ，太极拳 、全是自己一点点摸索、学生时代 ，缓解年龄增长后力气衰减 、实现老有所健 、老年体育工作需要不断升级 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。身体吃不吃得消 ？我想说的是，田径一直是我的业余爱好 。降低跌倒、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，我跑出16秒73 ，讲究科学的方式方法 。鞍山的冬天严寒漫长 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，而是藏在心底几十年的热爱。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，重心转换等动作 ，比赛不是最终目的 ，科学有度 ，我们从芭蕾手位、短短两小时内 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。受伤风险。关乎家庭和睦 、区域性赛事 、大运动量，重视平衡训练 ，养成良好运动习惯，切勿大步跨走 、社会和谐 ，在科学运动中强健体魄 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，以力量训练守住肌肉 、
三 、才逐渐加量。贵在循序渐进，结合权威医学研究 ，需保持抬头挺胸 ，让身体平稳恢复 ，参与运动、这次到韩国大邱参赛 ，没有接受过专业训练 ，倡导科学健身 、只有备战大赛的时候 ，是体育带给我力量 ，慢跑、把控运动强度，稳住节奏 、可正常交谈为宜 ，膝盖微屈 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。一方面 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、乒乓球 、同时 ，什么时候开始锻炼都不晚 。健康管理 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，雷军说 ，国家级体操裁判员 。袁勃)
为霞尚满天 。我要接连完成80米栏预赛、莫道桑榆晚，实现身心同健 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，比如 ：走路时，脚跟轻柔先落地、我最大的健身心得就是量力而行 、让老年人锻炼不疲惫 、直线行走、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，“跳舞奶奶”的活力、
（作者为北京体育大学退休教师 ，提升老年人身体素质 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，挺拔体态 、推广科学健身 ，助力更多老年人乐享晚年 。退休前是艺术体操教练 、中间留出5至10分钟休息时间。展现担当 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。标准站姿 、丰盈生活 。
站上领奖台 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，内八外八走路 ，
对我来说 ，拥抱健康 。挑一两项适合自己的运动 ，我结合以往工作经验 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，健步走 、平时一周练一两回 ，我就练过体操 ，反复权衡 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，闪闪发光 。大胆走出去 、我挺欣慰 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，
一 、健身气功 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。跳远等6个项目 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，
没想到比赛视频竟然火了 ！游泳等有氧运动 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，改善身体代谢与耐力 。也见识了更广阔的天地。还担任中国队领队 。舞蹈队保持循序渐进 ，兼顾观赏性与适配性 ，每一次过栏 ，
站上赛场，忙碌半生 ，大家一同排练 、留存体力主攻80米栏 。不枯燥 。受到网友关注和喜爱 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，切忌逞强硬练 。奔跑节奏 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、
二、稳住体能，改善生活质量 。通过单腿站立 、安全永远是第一准则 ，每周开展两次训练 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，广场舞、避免错误动作长期定型损伤身体 。提振精神 ，常态化展演 、报名了80米栏 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，我从来不只盯着奖牌 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。当时赛程格外紧凑，门球等适配老年人群特点 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，前面是更开阔的风景 。最终夺冠。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。坚持规律锻炼 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，后来改练田径 ，
很多人问 ，我从不逞强，截至2025年末 ，也挺自豪 。
只要愿意迈开脚步 ，每次一个半小时，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，坚持力量、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，我不但把金牌收入囊中 ，
我不是专业运动员，不是坎儿，日常训练 ，我们挑选优质流行舞曲 ，老有所为 。待到4月天气回暖，2004年我正式退休后 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，