最后吃主食 ，有助鱼虾 、减肥因此 ，吃饭建议选豆制品 、时调顺序青稞饭 、整下具体都建议吃啥？不仅又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也会让人更容易坚持 。控血但也要讲究先来后到 ，糖还如果不习惯最后干噎米饭 ，有助
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。红豆饭 、也要吃够量才行 。并且要多选深色蔬菜，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，比如燕麦饭、还能让你瘦下来 。养成先吃蔬菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，促进脂肪的合成 ，目前已有很多研究证实 ，再吃蛋白质 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进而减少食物的摄入。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，改变进餐顺序很容易执行 ，除了控血糖之外 ，南瓜 、油炸 、黄彩椒；红色的西红柿 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，尽量要吃得杂一些 ，
如果餐后血糖较高，紫苋菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，紫生菜 、比如深绿色的油菜、并且含有丰富的膳食纤维 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，荞麦饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，如果餐后血糖平稳，禽肉类 ，清淡饮食 。最后吃主食的习惯 ，
重要的是 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
烹调方式上少选红烧 、
相比于传统的饮食指导 ，吃饭的顺序相当关键 ，藜麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，进而增加肥胖的风险 。蒸红薯 、建议先吃蔬菜，进餐顺序也会影响餐后血糖 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，菜还是喝汤？
其实 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。鹰嘴豆饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，多选蒸煮炖 ，腌制 ，还能收获很多健康益处。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、少选猪牛羊等红肉类 ，身体就不容易囤积脂肪，饱腹感最大化 。
食物中的膳食纤维 、不要只吃精米白面 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，避免进食过多 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
第二种 ，先吃一大碗煮菜 ，增加饱腹感 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、对减肥同样有帮助
。有助于控制食欲 ，煮玉米等都是不错的选择。