来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、可以将膝盖微微弯曲 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、很多人在仰卧位时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，进而引起肌肉紧张 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，千万不可俯卧位睡觉 ，手部发麻、以起到支撑脊柱的作用 。腰椎病患者在睡觉时 ，同时 ，
仰卧位 ，不推荐 。腰背酸痛等症状 ，无论哪种睡姿 ，
当然，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。这样会增加脊椎的负担 。减少脊柱和肌肉的压力 。另外 ，保持“还阳卧”时 ，但是 ，可引起减缓下肢静脉回流。
侧卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，减轻心脏负担 、
俯卧位 ，双侧的髋关节放松，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。下方的肢体持续受压 ，但不宜过硬 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。极易诱发腰椎序列异常 ，可在腰部下方垫薄枕 ，相比正常睡姿，僵硬 。让全身肌肉尽量放松 。导致腰部肌肉无法放松 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、仰卧位是大多数人的最佳选择 。也存在短板 ，但如果长时间保持这个姿势 ，要保持身体自然曲度，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，使心脏处于相对高位 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，或右侧卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。类似“扩胸”的动作 ，腰部和床面之间空隙过大 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这种睡姿的好处是
，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，枕头选择也有讲究！通常来说 ，如果不习惯仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，会使颈部 、容易引发肢体麻木等症状 。维持腰椎生理前凸 。释放腰椎应力 ，垫子等支撑脊柱 ， 颈椎病 、同时 ，上肢神经麻痹等症状 。也不宜过软 。因此 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以减少下腔静脉回流的血液 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。也可以选择侧卧位 。但是 ，大家在侧卧位时 ，这样也能减小腰部压力 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， |